O exercício físico praticado regularmente é essencial para a prevenção e controlo de diversas doenças. É por isso que, neste cenário, precisa conhecer a importância da prática desportiva dentro da sua rotina para ter uma vida mais saudável e com mais equilíbrio mental. Continue a ler para saber mais sobre os benefícios que comprovam que a atividade física é importante para trazer mais qualidade de vida e lembre-se que pode especializar-se como Personal Trainer e Coaching Desportivo com a nossa formação online.
Tabela de conteúdos
A importância do exercício físico
Sem dúvida, manter o corpo em movimento é um dos principais pilares de uma vida saudável. Adicionada a outros hábitos como uma boa alimentação equilibrada, o exercício aumenta os seus benefícios.
Mais antes de optar por um tipo de exercício físico específico, deve conhecer bem o seu corpo e as suas necessidades. O primeiro que deve fazer é acudir a um especialista médico que possa aconselhar-lhe adequadamente e conforme estrutura e resistência física.
Quando a atividade física é estruturada com o objetivo de melhorar ou manter a estrutura muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, falamos de exercício físico. Nesse caso, é geralmente orientado por um profissional de educação física ou personal trainer.
Benefícios da prática desportiva
Prevenção de doenças e controlo da pressão arterial
A atividade física diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Quando o corpo está em movimento, o organismo produz o conhecido como “bom” colesterol, que reduz o mau colesterol e diminui o nível de triglicérides no sangue. A mais, os exercícios aeróbios são os mais indicados pelos médicos, pois promovem uma maior resistência do coração, reduzindo a pressão arterial e os riscos de doenças cardíacas.
Melhora o sono
Como norma, precisamos dormir aproximadamente 8 horas por dia. Após a prática de atividade física as pessoas costumam ficar mais alertas e ativas, o que dificulta o sono. Por isso, é ideal praticar atividades físicas pela manhã ou durante a tarde.
Incrementa a força muscular
O exercício físico contribui ao fortalecimento e tonificação dos músculos, ganhando assim força muscular. Também é ótimo para a prevenção de lesões.
Melhora a qualidade da respiração
A respiração também se pode fortalecer com a atividade física. O recomendado é inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca, contribuindo assim a ter menos riscos de sofrer bronquite, asma e outras doenças respiratórias.
Aumenta a felicidade
Durante a prática do exercício físico, o corpo libera substâncias como a dopamina e a serotonina, que promovem a sensação de prazer e bem-estar.
O exercício físico e a sua saúde mental
Como dizemos no ponto anterior, o exercício físico libera endorfinas, comummente conhecidas como hormonas da felicidade. Estas hormonas ajudam-nos com:
- A melhora da memória
- Um melhor humor
- Uma maior disposição física e mental
- A Melhora da concentração
- O fortalecimento do sistema imunológico
- O alívio de dores e tensões musculares
Todos esses fatores impactam positivamente em transtornos mentais como a ansiedade, a depressão, síndrome do pânico e o déficit de atenção e hiperatividade.